5 E फॉर्मूला: एक सरल तरीका जो आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने में मदद कर सकता है:

5E फॉर्मूला: अपने आहार में संपूर्ण खाद्य पदार्थों को शामिल करने से लेकर सफेद रिफाइंड चीनी के सेवन को प्रतिबंधित करने तक, यहाँ 5E फॉर्मूला बताता है।

आपकी प्रतिरक्षा के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली आवश्यक है, विशेष रूप से इन परीक्षण में। हालाँकि, यह कहा से आसान है। लंबी अवधि में स्वस्थ जीवन जीने के लिए दृढ़ इच्छाशक्ति, समर्पण और अनुशासन की जरूरत है। कुछ नियम, युक्तियां या दिशानिर्देश (जो भी आप इसे कॉल करना चाहते हैं) जो आपके लिए स्थिरता के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना आसान बना सकते हैं। 5E फॉर्मूला आपके स्वास्थ्य, वजन, प्रतिरक्षा को बनाए रखने में मदद कर सकता है और आपको रोग-मुक्त होने में भी मदद कर सकता है। इसमें कुछ बुनियादी और सरल कदम शामिल हैं, जिनका आपको दैनिक आधार पर पालन करने की आवश्यकता है।

1. संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं

ताजे फल और सब्जियों से लेकर साबुत अनाज, नट और बीज तक, अपने आहार में बहुत सारे खाद्य पदार्थों को शामिल करें। शरीर पूरे खाद्य पदार्थों को आसानी से पचाने और पहचानने में सक्षम है। संपूर्ण खाद्य पदार्थ, और उनमें से एक भोजन खाने से आपके आहार में विविधता सुनिश्चित हो सकती है। यह आपके पेट के स्वास्थ्य, पाचन तंत्र और प्रतिरक्षा के लिए फायदेमंद हो सकता है।

2. पर्याप्त पानी

पर्याप्त पानी पीने से यह सुनिश्चित होता है कि आपका शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड है और यह भी सुनिश्चित करता है कि आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल दिया जाए। पर्याप्त पानी का सेवन सुनिश्चित करता है कि आपका सेल बेहतर ढंग से काम करता है और आप पूरे दिन ताजा और ऊर्जावान महसूस करते हैं। यह एक स्वस्थ पाचन तंत्र और कब्ज को रोकने के लिए भी आवश्यक है।

3. इंद्रधनुष आहार खाएं

एक इंद्रधनुष आहार वह है जो रंगीन है, जिसमें विभिन्न प्रकार के रंगीन फल और सब्जियां शामिल हैं। एक इंद्रधनुष आहार आपको पर्याप्त पोषक तत्व और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान कर सकता है जो प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं। यह सूजन को कम रखने में मदद कर सकता है। शरीर में अधिकांश रोगों के लिए उच्च स्तर की सूजन को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

4. नियमित व्यायाम करें

एक स्वस्थ आहार का लाभ तभी मिलता है जब इसे नियमित रूप से किया जाए। फिट और स्वस्थ रहने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना सबसे सरल और प्रभावी तरीका है। यदि आवश्यक हो तो यह वजन बनाए रखने और खोने में मदद कर सकता है। नियमित व्यायाम के अलावा, आपको पूरे दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की भी आवश्यकता है। लंबे समय तक बैठे रहने से आपके स्वास्थ्य को कई जोखिम हो सकते हैं। क्या अधिक है, व्यायाम मस्तिष्क में हार्मोन को उत्तेजित करने में भी मदद करता है, जो आपको अच्छा, आराम और शांत महसूस कराता है।

5. चीनी

सफेद परिष्कृत चीनी आपका सबसे बड़ा दुश्मन है। यह आपको खाली कैलोरी के अलावा कुछ नहीं प्रदान करता है अत्यधिक चीनी आपके रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर के साथ वजन बढ़ने और गड़बड़ कर सकती है। यह आपको मधुमेह और मोटापे के खतरे में डाल सकता है। अपने आहार में अतिरिक्त चीनी से बचने के लिए, नाश्ते और अनाज और बिस्कुट सहित प्रसंस्कृत और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचें। जितना हो सके घर का बना खाना खाएं और केवल मौकों पर ही शक्करयुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों का सेवन प्रतिबंधित करें।

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