किशोरों के लिए तनाव प्रबंधन युक्तियाँ:

तनाव और चिंता महसूस करना आम है। लेकिन यह बहुत अधिक चिंता का कारण हो सकता है, और किसी के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। किशोरावस्था में तनाव का सबसे आम कारण उनके भविष्य और उनके शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के बारे में है। तनाव के अन्य स्रोत स्कूल दबाव, नकारात्मक विचार, स्वास्थ्य मुद्दे, सहकर्मी दबाव, माता-पिता का अलगाव, पारिवारिक अपेक्षाएं, वित्तीय समस्याएं, दोस्तों से विश्वासघात और रिश्ते हो सकते हैं।

किशोर अपने परिवार और दोस्तों से अलग और अकेले महसूस करना शुरू कर सकते हैं, और इस समय ऐसी भावनाएं बहुत स्वाभाविक हैं। जब हमारे शरीर तनाव का अनुभव करते हैं तो भावनाएं एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। यह तनाव न केवल हमें अकेला महसूस कराता है, बल्कि यह चिंता विकार, अवसाद, आत्महत्या के विचार, आत्म-हानि, व्यक्तित्व विकार और कई अन्य मनोवैज्ञानिक मुद्दों को भी लाता है। किशोरों को अक्सर अपने जीवन में आंतरिक और बाहरी दोनों परिवर्तनों के असंख्य होने के कारण तनाव महसूस होता है जो बड़े होने के साथ आते हैं। और आज की तेजी से पुस्तक, प्रौद्योगिकी संचालित जलवायु मदद नहीं करता है। COVID महामारी ने किशोर और वयस्कों में अवसाद और चिंता के मामलों में वृद्धि देखी है। नवीनतम अध्ययनों के अनुसार, कोरोनावायरस के प्रकोप के कारण2020 में अवसाद के मामले बढ़े हैं। 10 दिनों के लॉकडाउन में छोटे बच्चों के संकट कॉल में 50 प्रतिशत बढ़ोतरी है। प्रारंभिक चरण में, किशोर तनाव के बारे में नहीं जानते हैं। ज्यादातर मामलों में, माता-पिता को यह भी पता नहीं होता है कि उनका बच्चा क्या कर रहा है।

एक स्वस्थ जीवनशैली तनाव को कम करती है

जब वयस्क अकेले और उदास होते हैं, तो वे अपनी भावनाओं को छिपा सकते हैं और फिर भी उनके चेहरे पर मुस्कान ले जा सकते हैं। लेकिन, किशोरों में यह आम बात है कि वे बिस्तर से उठना चाहते हैं और आखिरी बात यह है कि वे बिस्तर से बाहर निकलें। तनाव और चिंता से पीड़ित युवा अपने कमरे में पूरे दिन देखे जाते हैं। वे समाजीकरण बिल्कुल नहीं करते हैं। इसलिए, किशोरों को एक स्वस्थ जीवन शैली, अच्छी तरह से भोजन करना, रोजाना व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना, दोस्तों और परिवार के साथ संपर्क में रहना चाहिए। ये कुछ चीजें हैं जो सकारात्मकता बनाए रखने में मदद करेंगी। व्यायाम में दो घंटे तक रोजाना व्यस्त रहना वास्तव में एक अच्छा तनाव-बस्टर हो सकता है।

तनाव को झेलना

42 प्रतिशत से अधिक किशोर ऐसे हैं जो यह नहीं जानते कि वे तनावग्रस्त क्यों हैं और इससे छुटकारा पाने के लिए वे क्या कर सकते हैं। यह सबसे महत्वपूर्ण समय है जब बच्चों को अपने माता-पिता की सबसे अधिक आवश्यकता होती है। माता-पिता के रूप में, उन्हें अपने बच्चे के साथ विश्वास पैदा करना चाहिए और फिर उनके व्यवहार और कार्यों की देखभाल करने की कोशिश करनी चाहिए। यदि हम दूसरों को अपना हाथ पकड़ने दें तो यह बहुत आसान हो जाता है। बात करना हर चीज के लिए एक समाधान है, अगर किशोर अपने माता-पिता या दोस्तों से बात करते हैं या वे किसी ऐसे व्यक्ति के लिए खोल सकते हैं जिस पर उन्हें भरोसा है तो उन्हें तनाव को प्रबंधित करने के नए तरीके मिल सकते हैं। इसके साथ ही, माता-पिता को अपने बच्चों को आश्वस्त करना चाहिए और उन्हें यह सिखाना चाहिए कि उन्हें डराने के बजाय उनकी समस्याओं या असफलताओं को कैसे हल किया जाए। उन्हें उनकी ताकत और क्षमताओं का एहसास कराएं और वे अपने जीवन में क्या हासिल कर सकते हैं।

मददगार सोच

जिस तरह से हम अपने बारे में सोचते हैं और दूसरों को प्रभावित करते हैं कि हम कैसे तनाव में आते हैं। किशोर भी वयस्कों की तरह अदम्य सोच विकसित कर सकते हैं, जिससे तनाव से निपटना कठिन हो जाता है। अनहेल्दी या ओवरथिंकिंग किशोरों पर नियंत्रण का एक झटका हो सकता है। सभी चीजों के बारे में सोचना गलत होगा, दूसरों के बारे में जो आप सोचते हैं वह हमेशा बुरा होता है, अपने आप को एक हारे हुए व्यक्ति के रूप में लेबल करना आदि, एक किशोर के दिमाग में होता है जो तनावग्रस्त है। इस तरह के विचारों से निपटने का एकमात्र तरीका है कि आप उनसे बात करें या आप उन्हें डॉक्टर या काउंसलर के साथ परामर्श भी दे सकते हैं।

ध्यान

COVID की वर्तमान स्थिति से निपटना कभी-कभी चुनौतीपूर्ण होता है। सोशल मीडिया से कभी-कभी ब्रेक लेना और “मी टाइम” प्राप्त करना हमेशा अच्छा होता है। हमारे दिमाग को शांत करने के लिए कई चीजें हैं। ध्यान इसका सबसे अच्छा उदाहरण है, यह आपके दिमाग और आंतरिक आत्मा को शांत करता है और आपके दिमाग से सारी नकारात्मकता को दूर करता है। यह हमारा ध्यान बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है और चिंता से निपटने में आपकी मदद करेगा। यह महत्वपूर्ण नहीं है कि ध्यान करने के लिए व्यक्ति किसी अन्य गतिविधि में भी संलग्न हो सकता है। शारीरिक रूप से सक्रिय होना एक और तनाव-बस्टर और योग है, जॉगिंग या कोई भी खेल भी कुछ अच्छे विकल्प हैं।

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