एक ब्रेक लें और गर्दन और कंधे के तनाव को दूर करने के लिए अपने वर्कस्टेशन पर ये सरल व्यायाम करें:

पूरे दिन बैठने से गर्दन, कंधे और पीठ में दर्द हो सकता है। आप एक छोटा ब्रेक ले सकते हैं और अपने डेस्क पर साधारण व्यायाम कर सकते हैं। यहाँ आप इनमें से कुछ की कोशिश कर सकते हैं।

स्क्रीन पर पूरे दिन बैठे रहना और कीबोर्ड पर हाथ रखना थका देने वाला हो सकता है। बिना किसी ब्रेक के एक जगह पर बैठने से आंखों के साथ-साथ मांसपेशियों में भी खिंचाव हो सकता है। कई पीठ और गर्दन में दर्द का अनुभव करते हैं। ये सोते समय परेशानी पैदा कर सकते हैं और साथ ही आपकी कार्यक्षमता को कम कर सकते हैं।

इनसे बचने के लिए आपको कुछ सावधानियों का पालन करने की आवश्यकता है। प्रभावी तरीकों में से एक व्यायाम है। मांसपेशियों पर खिंचाव को कम करने के लिए आप अपने डेस्क पर कुछ सरल अभ्यास कर सकते हैं। नियमित व्यायाम दर्द को कम करने के साथ-साथ आपको एक ताज़ा ब्रेक देगा।

Dr thirumaalesh के रेड्डी एक वरिष्ठ सलाहकार, संयुक्त प्रतिस्थापन और आर्थ्रोस्कोपिक सर्जरी है, कुछ सरल अभ्यास साझा करते हैं जिन्हें आप अपने कार्य केंद्र में कर सकते हैं।

गर्दन और कंधे का व्यायाम आप अपने डेस्क पर कर सकते हैं

1. अपने सिर को बाएं घुमाएं और 2 सेकंड के लिए वहां रखें। दूसरे पक्ष के लिए इसे दोहराएं। कई पुनरावृत्तियाँ करें।

2. धीरे-धीरे अपने गर्दन के बाईं ओर की मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपने सिर को अपने दाहिने कंधे पर झुकाएं । 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर, अपने दूसरे पक्ष को फैलाने के लिए अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं। प्रत्येक पक्ष के लिए दो बार ऐसा करें।

3. बाहें मुड़ी हुई, छाती क्षेत्र के पास हाथ से शुरू करें और कोहनियों को पीछे धकेलें। 5 सेकंड के लिए पकड़ो और आराम करो। कई बार दोहराएं। आप उसी तरह से हथियार भी उठा सकते हैं, इस बार कंधे के करीब, ऊपरी पीठ को बाहर निकालने के लिए।

4. कंधों को धीरे-धीरे गोलाकार तरीके से रोल करें और एक सर्कल को पूरा करने में लगभग 5 सेकंड का समय लें। क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज दोनों के लिए कई बार दोहराएं।

5. एक हाथ को अपनी छाती के सामने क्षैतिज रूप से फैलाकर रखें। जब तक आप अपने कंधे में हल्का तनाव महसूस नहीं करते, तब तक इस हाथ को अपनी दूसरी बांह से दबाएं। इस स्थिति को संक्षेप में पकड़ो। दोनों हाथों से कोशिश करें।

6. अपने हाथों को अपने सामने रखें। धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को ऊपर उठाएं और फिर उन्हें नीचे की ओर मांसपेशियों में खिंचाव के लिए लाएं।

7. एक कसकर मुट्ठी बनाएं। एक दूसरे के लिए पकड़ो। फिर अपनी उँगलियों को फैलाएँ जहाँ तक आप कर सकते हैं। 5 सेकंड के लिए पकड़ो और आराम करो।

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